Послепраздничная/посленовогодняя депрессия.

11 января 2014 - eleonora
article26.jpg
Праздники уже почти прошли. Воодушевление и ожидание чуда слабеют с каждым днем, потускнела новогодняя мишура, краски и мелодии праздника все слабее, тает снеговик… Кто виноват и что делать? Извечный вопрос. Просто пришла послепраздничная, посленовогодняя депрессия.
 
Причины:
- сезон короткой продолжительности светового дня, пасмурная погода – недостаток ультрафиолета солнечных лучей – снижение уровня серотонина (гормон хорошего настроения), который отвечает не только за настроение, но и за активность физическую, интеллектуальную, эмоциональную (хорошая работоспособность, память, внимание, планы, желания, стремления, позитивное мышление в виде способности находить наилучшие решения и т.д.);
- смена жизненных декораций – до праздника радостное волнение ожидания праздника, встречи с друзьями, близкими, подарков, развлечений и после праздника  - обычная ежедневная серая рутина, сокращение материальных средств, вложенных в праздник;
- нарушение физиологически нормального режима сна и бодрствования (праздники всю ночь до утра) – истощение нервной клетки, значительное снижение работоспособности и стрессоустойчивости нервной системы;
- употребление алкоголя, который истощает запасы серотонина;
- психологически: завершение старого года и наступление нового года можно расценивать в какой-то мере вехой, которая заставляет оценить свои достижения и будущие перспективы и это ежегодный маленький кризис переходного периода.
 
Проявления: сниженное подавленное настроение, снижение работоспособности, раздражительность, тревожность, нарушение сна.
 
Рекомендации: ответ, как известно, находится в содержании вопроса: 
- по возможности чаще позволять себе прогулки на свежем воздухе, что бы хоть немного увеличить уровень поступления ультрафиолета;
- принимать витамины и микроэлементы для улучшения работы нервной системы (витамины группы В, магний);
- позволить себе ложиться пораньше, высыпаться, проветривать спальную комнату перед сном, для улучшения качества сна можно пить молоко, сок, травяной чай, употреблять мед;
- начинать день хотя бы с небольшой утренней зарядки – физические упражнения способствуют выработке эндорфинов (гормоны удовольствия), которые, несомненно, значительно улучшат ваше самочувствие;
- очень хороший эффект дает посещение бассейна, контрастный душ, обливание холодной водой;
- научиться делать для себя праздники не только в Новый год, встречаться с близкими, выделять время на хобби, увлечения, многие находят себя в занятиях в тренажерном зале, на занятиях восточными танцами, рисованием и т.д.;
- обратить внимание на питание, а именно употребление продуктов-антидепрессантов: черный шоколад, бананы, груши, малина, финики, молоко, мед, шиповник, орехи, тыквенные семечки, зеленые овощи, рыба, мясо;
- начать составлять свой личный (не для начальника) план на день, на месяц, на год, чтобы заполнить свою голову полезными размышлениями, планированием, а значит сместить вектор своего внимания с прошлого в будущее;
- используя массу имеющихся сейчас возможностей, заняться своим духовным ростом с освоения позитивного мышления.
 
С прошедшими и наступающими праздниками!!! 
 

 

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Добавить комментарий