Бессонница

25 мая 2013 - eleonora
article15.jpg

Общими признаками  являются: жалобы на затрудненное засыпание, поверхностный сон, частые пробуждения в течении ночи,  кошмарные сновидения, ранние пробуждения, отсутствие чувства сна (человек спит, но при этом утверждает, что не сомкнул глаз), отсутствие бодрости, чувства отдыха после пробуждения, бессонные ночи  в 50% и более, тревожные ожидания бессонной ночи, беспокойство по поводу последствий, значительное недомогание вплоть до нарушения социального функционирования.

 
Бессонница практически всегда является одним из симтомов более глубоких проблем: невротические расстройства,  депрессии,  маниакальные состояния, последствия органических поражений головного мозга  ( черепно-мозговые травмы, нейроинфекции, сосудистая патология головного мозга, инсульты и другие), психотические синдромы  (психозы, шизофрения и другие).
 
Соответственно  при существовании упорной бессонницы свыше  1 месяца рекомендуется специализированная помощь (психотерапевт, психиатр). Самолечение не только неэффективно, но и часто приводит к утяжелению состояния.
 
Однако кое-что вы можете выполнять и сами:
 
избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства  сортов чая, колы, тонизирующих напитков, алкоголя, шоколада и других;
 
принять теплую ванну за 4-5 часов для сна;
 
ужинать не позже, чем за три часа до сна;
 
принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ;
 
не принимать перед сном лекарства, за исключением  успокоительных;
 
устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности;
 
не менее чем за 1-2 часа спокойно  минут 10 поразмышлять о событиях дня, спланировать следующий день для того, чтобы очистить сознание для спокойного сна;
 
перед сном успокоиться и расслабиться, можно послушать легкую спокойную музыку,  аудиозапись шума дождя, волн, звуки природы на свое усмотрение;
 
применять расслабляющие методики (замедлите дыхание и вообразите, что воздух медленно входит и выходит из вас, дышите при этом с помощью диафрагмы, отключите неприятные мысли, проникающие в сознание, думайте о событиях, доставивших вам удовольствие, вспоминайте о хороших событиях, фантазируйте);
 
спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
 
избегать в постели чтения, компьютерных  или  видеоигр, просмотра телевизора и т. д.;
 
подобрать удобную ночную одежду;
 
поддерживать комфортную температуру в спальне, соблюдать режим проветривания;
 
всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма;
 
ложиться спать  по вечерам и вставать по утрам в одно и то же время;
 
избегать дневного сна.
 
И еще небольшой совет, уютно устроившись в кровати, перестаньте быть взрослыми, вспомните как сладко вы засыпали в детстве и погрузитесь в сладкий детский сон…
 
 
СОННАЯ ДОРОЖКА 
 
Как найти ко сну дорогу?
Где найти его берлогу?
Может кубикам известно
Это сказочное место?
Кот мурлыкает в усы,
Мама смотрит на часы.
Где же прячется она
Эта сонная страна?
Может быть в стране зеркальной
Сон живёт, покрытый тайной.
Как чужие стали лапы,
Не хотят они идти.
Может быть спросить у папы
Где пропавший сон найти?
Тише... Кажется подушка
Что-то шепчет мне на ушко.
Мишка! Здесь твой сон живёт!
Он сейчас к тебе придёт.
 
 В.Степанов
 
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Добавить комментарий